당뇨다이어트, 비만과 당뇨병?
당뇨병은 너무도 유명한 만성 질환으로 1형과 2형으로 나뉘는데요,
크게 1형 당뇨병의 경우 전체 당뇨환자의 5~10%를 차지하며
주로 어린나이에 발병하고 자가면역 반응으로 인해
췌장의 인슐린 분비 세포가 파괴되는 경우입니다.
2형 당뇨병은 전체 당뇨환자의 90%를 차지하며
주로 성인에게서 발병하며 생활습관과 밀접한 관련이 있는 질환인데요
인슐린 저항성이 높아지거나 인슐린의 분비 부족으로 발생하기 때문에
‘비만’과도 높은 연관이 있을 수 밖에 없습니다.
일반적으로 비만인 사람의 경우 당뇨병 발병 위험이
정상인에 비해 7배 이상 높은 것으로 나타났으며
체질량 지수, 즉 BMI 지수가 30 이상인 사람들의
약 80% 이상이 제 2형 당뇨병 전 단계나 진행 단계인 것으로 나타났습니다.
비만과 당뇨는 단순히 원인과 결과 뿐만이 아닌
서로를 악화시키는 요인이기도 한데요,
앞서 말씀드린 것 처럼 비만은 당뇨병 발생 위험을 높이고
당뇨병은 체중을 증가시키고 대사 문제를 악화시키면서
환자를 더욱 비만하게 만드는 주요한 요인이 됩니다.
이렇게 수치로 놓고 보니 생각보다 높은 수치의 비만 인구가
당뇨병을 앓고 있는 것으로 나타나는데요
체중의 5~10%만 감량해도 당뇨병 발생 위험을 크게 줄일 수 있으며
그 효과적인 방법은 3번째 문단에서 안내드리려고 합니다.

우선 당뇨를 예방하는 다이어트 방법에 앞서
당뇨환자 분들이 할 수 있는 다이어트 방법,
즉 당뇨다이어트에 대해 말씀드리려고 하는데요
당뇨환자 다이어트에는 기본적인 가이드라인이 있습니다.
[당뇨다이어트 가이드라인]
- 탄수화물 관리
- 저혈당 지수(GI) 식품 선택
- 복합 탄수화물 섭취
- 정제된 탄수화물 제한
- 영양 균형
- 단백질: 살코기, 생선, 두부
- 건강한 지방: 견과류, 아보카도, 올리브유
- 채소와 과일: 풍부한 섬유질
구체적인 식단으로는
통곡물, 현미, 귀리, 퀴노아와 같은 탄수화물을 선택하는 것이 좋으며
흰 빵이나 흰 쌀, 정제된 밀가루 음식, 설탕이 많은 음식은 피해야 합니다.
오메가3가 풍부한 생선은 도움이 많이 되며
닭가슴살이나 두부, 달걀, 콩류 역시 좋은 선택지가 될 수 있습니다.
좋은 지방을 선택하는 것 역시 중요한데요
아보카도나 올리브유, 견과류, 연어, 참치 등을 통해
양질의 지방 섭취를 권장드리고 있습니다.
또한 당연히 튀기거나 가공된 음식,
액상과당, 술, 고지방 육류 등은 피해주셔야 하며
식사시간을 규칙적으로 지키고
천천히 꼭꼭 씹으며 식사하는 습관을 들이고
식후 혈당을 매번 측정해 나의 건강상태를 확인하는 습관을 형성해야 합니다.
또한 주기적으로 이러한 데이터를 바탕으로
전문의의 상담을 받으시는 것을 권장드립니다.
당뇨를 예방하는 다이어트 방법
그렇다면 당뇨를 예방할 수 있는 다이어트 방법은 무엇이 있을까요?
앞서 체중의 5~10%만 감량해도 당뇨 예방에 큰 도움이 될 수 있다고 말씀드렸는데요,
본원에서는 아래의 두 가지 방법을 추천드리고 있습니다.
[식욕환과 대사환]
먼저 당뇨가 두려워 체중 감량에 도전하시는 분들,
평소 액상과당이나 단 음식을 즐겨 드시는 분들을 위한
치료적인 측면의 다이어트 방법입니다.
안타깝지만 당뇨 전단계인 분들,
그 단계까지는 가지 않았지만 잘못된 식습관으로
체내 당독소가 과다하게 쌓여있는 분들의 경우
분명 적게 먹었음에도 체중이 늘고 항상 피곤하며 몸이 붓는 분들이 많습니다.
이분들의 경우 위장기능도 저하되어 있어
늘 소화불량, 설사, 변비 등에 시달리시기 마련이지요.
놀랍게도 이런 분들의 체내 당독소 수치를 검사하면
정상인에 비해 훨씬 높은 수치를 보이는데요,
당독소란 단 음식, 정제 탄수화물 등의 잘못된 식습관으로
세포가 당화되어 못쓰게 된 것을 말합니다.
세포 자체가 찐득하게 당화되었기 때문에
우리 몸에서는 이를 적으로 인식해 공격하고
이 때 염증이 발생해 항상 몸이 피로하고 붓게 되는 것이죠.
때문에 이런 분들의 경우 우선 체내 당독소를 제거하고
잘못된 식습관을 바로 잡고 신체 리듬을 회복하는
‘치료’적인 측면의 다이어트방법이 필요합니다.
식욕환과 대사환은 그런 분들을 위한 다이어트환으로
역시 천연 한약재로만 구성되었기 때문에 안심하고 드실 수 있으며
당독소를 빼내고 ‘밥 대신 간식 조금’, ‘조금씩 자주’와 같은
잘못된 식습관을 고칠 수 있도록 도와드리는 처방입니다.
식욕환과 대사환을 통해 신진대사를 정상화시킨 분들은
본격적으로 ‘살이 잘 빠질 수 있는 몸’이 되어
원하는 목표체중 달성까지 보다 쉽게 달성하실 수 있습니다.
[린다이어트]
당뇨병을 예방하고 싶고 당뇨다이어트에 관심이 있는 분들에게
추천드리는 두 번째 방법은 바로 ‘린다이어트’입니다.
린다이어트는 1:1 전담 한의사 소통 다이어트로
lean(기대다)라는 영어 단어에서 따온 다이어트 방법입니다.
린다이어트는 절식이나 금식을 권하지 않고
하루 세 끼를 다 드시는 것을 권장드리며
환자의 몸에 무리되지 않는 선에서 확실한 체중감량 효과를 볼 수 있도록
전담한의사가 전용어플과 카카오톡을 통해 지도를 해드리는
효과적인 다이어트 방법이라 할 수 있습니다.
특히 당뇨 전단계에 와있어 관리가 시급한 분들의 경우
전담한의사의 피드백이 정말 중요하며
린다이어트환 복용 외에도 식이요법이나 운동요법 등
다이어트에 필요한 다양한 것들을 편하게 피드백 받고
소통할 수 있어 당뇨 예방 다이어트로 적합한 다이어트방법이라 할 수 있겠습니다.
린다이어트 역시 식욕환이나 대사환과 마찬가지로
천연한약재만을 사용해 처방을 진행하고 있으며
환의 단계 또한 1단계부터 7단계까지 나뉘어 있어
환자의 체질과 상태에 맞춰 세분화되고 안전한 처방이 가능합니다.
당뇨다이어트, 당뇨 에방 다이어트에 대해 더욱 궁금하시다면
아래 링크를 참고부탁드리겠습니다.
감사합니다.

당뇨와 다이어트 더욱 궁금하다면
함께 읽으면 좋은글