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저탄수화물다이어트란?
저탄수화물다이어트에 대해 들어보셨나요?
아무래도 탄수화물 섭취의 위험성이 대두되면서
탄수화물 섭취를 줄이는 다이어트방법이 각광받고 있습니다.
탄수화물의 섭취는 줄이고 단백질과 지방을 늘리는 것이
저탄수화물 다이어트의 핵심인데요,
특히 흰 빵, 백미, 과자 등 정제된 곡물 제품과
설탕, 시럽 등 정제된 당이 포함된 탄수화물류를
줄이는 것이 정말 중요합니다.
이런 음식들은 줄이고 육류, 생선, 달걀,
채소류, 현미나 귀리와 같은 전곡류로
식단을 구성하는 것을 추천드리는데요,
과일 또한 당분이나 고글리세믹 지수가 높은 과일이 아닌
블루베리와 같이 저당에 GI지수가 낮은 과일이 좋습니다.
그렇다고 지나치게 기름진 음식,
불에 튀기듯이 구운 고기는 별로 권장드리지 않는데요
수육이나 샤브샤브와 같이 끓인 물에 데쳐먹는 고기를 먹는 것이 좋으며
만약 간식이 너무 먹고 싶을 경우
정제 탄수화물이 아닌 그릭 요거트나 코티지 치즈와 같이
탄수화물이 거의 함유되어 있지 않은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
저탄수화물다이어트 필요한 7가지 유형
그렇다면 어떤 분들이 이 저탄수화물다이어트를 진행해야 할까요?
아래 7가지 유형은 저탄수화물 다이어트가 필요한 분들입니다.
[당뇨 환자]
잘못된 식습관, 비만 등으로 인해 인슐린 저항성이 높아져
제2형 당뇨가 발생했거나 당뇨병 전단계에 있는 분들은
혈당 조절을 위해 탄수화물 섭취를 제한해야 합니다.
[비만, 과체중]
과도한 탄수화물 섭취는 비만의 원인이기 때문에
체중 감량을 목표로 한다면 탄수화물 섭취를 줄여야 합니다.
[대사증후군 환자]
고혈압, 높은 혈당, 비정상적인 콜레스테롤 수치 등이 있는
대사 증후군 환자들은 증상 개선을 위해
탄수화물 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
[다낭성 난소 증후군 환자]
다낭성 난소 증후군의 경우
인슐린 저항성이 높은 경우가 많은데요
이런 인슐린 저항성을 낮추고
불균형한 신체 리듬을 회복시키기 위해
저탄수화물 식단을 구성하는 것이 좋습니다.
[간질(뇌전증) 환자]
극도로 낮은 탄수화물 식단을 뜻하는
키토제닉 식단은 간질 환자에게 도움이 될 수 있습니다.
[중성지방 수치가 높은 사람]
탄수화물이 과다한 식단은 중성지방 수치를 높일 수 있으므로
이를 낮추기 위해 탄수화물을 제한할 필요가 있습니다.
[인슐린 저항성이 높은 사람]
앞서 당뇨, 비만, 다낭성 난소 증후군 환자들이
대부분 인슐린 저항성이 높다고 말씀드렸는데요
이 인슐린 저항성이 높은 상태는
우리 몸 속 세포들이 인슐린에 제대로 반응하지 못하는 상황을 말합니다.
음식을 섭취할 경우 혈당이 오르며
이 혈당을 낮추기 위해 인슐린이 분비되어야 하는데
세포가 인슐린에 제대로 반응을 하지 못할 경우
포도당을 효과적으로 흡수하지 못해
혈당이 지속적으로 높아지게 됩니다.
높은 혈당은 체중 증가는 물론
심혈관 질환의 위험, 당뇨병의 위험
대사증후군의 위험 등 각종 질환의 발생 위험을 높여
인슐린 저항성은 꼭 낮춰주는 것이 중요합니다.
더욱 효과적인 다이어트 위해서는
아마 많은 분들이 저탄수화물 다이어트의 효과는 잘 알지만
선뜻 시도하지 못하고 여태 유지해왔던 식단을
하루아침에 바꾸는 것에 굉장한 어려움을 느끼실텐데요,
그렇기 때문에 본원에서는 탄수화물 섭취를 줄이고
인슐린 저항성을 효과적으로 낮출 수 있는 처방을 진행하고 있습니다.
[식욕환과 대사환]
보통 탄수화물 섭취를 많이 하는 분들은
체중이 많이 나갈 뿐만 아니라
체내 ‘당질’이 많이 쌓여 있는 경우가 많습니다.
이 당질은 세포를 당화시켜 못쓰는 세포로 만들고
우리 몸에 각종 염증을 유발해
항상 피곤하고 계속 당분을 먹고싶게 만든답니다.
식욕환은 이렇게 체내 당질이 높은 분들을 위해
탄수화물 섭취를 자연스럽게 줄일 수 있도록
식욕조절 효과와 함께 당질을 해독할 수 있는
한약재들을 사용한 처방입니다.
대사환의 경우 당질 수치가 극히 높은 분들을 위한 처방으로
본원에서 진행하는 ‘당독소 검사’를 통해
당독소가 많이 쌓여 있는 것으로 확인되는 분들께
식욕환과 함께 권유되는 처방입니다.
식욕환과 대사환을 통해 환자는
체내 독소를 해독할 뿐만 아니라
자연스러운 식욕 조절 효과로
빵, 과자 등의 간식의 유혹에서 벗어날 수 있습니다.
[린다이어트]
식욕환과 대사환 외에 본원에서는
‘린다이어트’ 또한 진행하고 있는데요
린다이어트는 전담한의사 1:1 밀착 다이어트로
어플과 카카오톡을 통해 식단과 감량에 대한
끊임없는 피드백이 이루어지는 다이어트 방법입니다.
린다이어트는 의지력이 약한 분들,
탄수화물을 끊어야 하는데 쉽지 않은 분들,
과식하는 습관을 없애야 하는데 그러지 못하는 분들께 추천드리며
체내 디톡스를 진행하는 린디톡스환과
매일 식욕을 조절하고 신진대사를 증진시켜주는
린데일리환 복용을 통해 감량효과를 볼 수 있는 처방입니다.
본원에서는 식욕환, 대사환을 복용하거나
린다이어트를 진행하는 환자분들 모두에게
극단적인 금식이나 절식, 단식 등을 하지 말라고 말씀드립니다.
식사 내용을 건강하게 바꾸되 양은 많이 줄이지 않아야
나중에 요요가 오지 않습니다.
건강하고 지속 가능한 다이어트를 하고 싶으신 분들은
아래 링크를 통해 문의 부탁드립니다.
감사합니다.
