목차
혈당스파이크 무엇일까?
혈당스파이크 다들 들어보셨을까요?
요즘 워낙 건강 관련 주제에 많이 등장하는 단어로
많은 분들이 들어보셨을 것 같은데요,
영어로는 ‘blood sugar spike’라고 하며
혈액 내 포도당 수치가 급격히 상승하는 현상을 의미합니다.
이런 혈당 스파이크는 대체 왜 발생하는 걸까요?
원인에는 여러가지가 있는데요,
대표적으로는 고탄수화물 혹은 고당분 음식을 섭취했을 때
혈당이 급격히 올라갈 수 있으며
운동부족이나 과도한 스트레스로도 혈당 스파이크가 발생할 수 있습니다.
이렇게 혈당이 급격히 올라가게 되면
우리 몸에 굉장히 좋지 못한 영향을 주게 되는데요,
우선 인슐린이 과다 분비되며 인슐린 저항성을 높이고
장기적으로는 당뇨병 위험을 증가시키며
혈관 또한 손상시킬 위험성이 있습니다.
그럼 내가 혈당 스파이크의 위험에 노출되어 있는지는
어떻게 확인할 수 있을까요?
잘못된 식습관이나 운동부족, 스트레스 등으로
혈당이 자주 급격하게 상승하는 분들의 경우
갑작스럽고 심한 피로감, 어지러움 등을 느낄 수 있으며
먹어도 먹어도 심한 배고픔을 느끼고
집중력이 떨어지는 등 다양한 증상들이 발생할 수 있습니다.
이런 경우 현재 내가 혈당, 고혈압, 당뇨 등
비만과 대사증후군의 위험에 크게 노출되어 있음을 인지하고
경각심을 가진 후 식습관을 교정하고 규칙적인 운동을 해주는 등
혈당이 천천히 오를 수 있도록 생활패턴 교정을 해주어야 합니다.
혈당스파이크가 다이어트에 미치는 악영향 4가지
또한 혈당이 급격히 오르게 되면
다이어트에도 상당한 악영향을 끼칠 수 있는데요,
쉽게 말해 혈당스파이크는 ‘다이어트의 최대 적’이라고도 할 수 있습니다.
혈당의 급격한 상승이 다이어트에 미치는 4가지 악영향은 아래와 같습니다.
- 체중 증가 메커니즘
- 혈당 급상승 시 인슐린 분비가 증가합니다.
- 인슐린은 지방 세포에 포도당을 저장하도록 유도합니다.
- 과도한 인슐린 분비는 지방 축적을 촉진하여 체중 증가로 이어집니다.
- 식욕 조절 방해
- 급격한 혈당 상승 후 급격한 하락은
갑작스러운 포만감 상실을 초래합니다. - 이로 인해 추가 음식 섭취와 과식으로 이어질 수 있습니다.
- 결과적으로 칼로리 섭취 증가와 체중 관리 어려움 발생합니다.
- 대사 효율성 저하
- 지속적인 혈당 스파이크는 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다.
- 대사율 저하로 체중 감량이 더욱 어려워집니다.
- 에너지 대사 불균형
- 혈당 변동은 에너지 레벨의 불안정을 초래합니다.
- 운동 의욕 감소와 피로감으로 칼로리 소비 감소합니다.
혈당스파이크 방지하는 다이어트 방법
그렇다면 혈당이 급격히 오르는 것은
구체적으로 어떻게 방지할 수 있을까요?
우선 고탄수화물, 고당분 위주의 식사를 하셨던 분이라면
저혈당 지수(low GI) 음식 위주의 식사로 변경하셔야 합니다.
대표적으로 GI지수가 낮은 음식에는
닭가슴살, 연어, 고등어, 달걀, 두부, 브로콜리, 시금치, 케일,
토마토, 당근, 병아리콩, 렌틸콩, 자몽, 블루베리, 귀리, 현미
등이 있습니다.
여기에 하루에 30분 정도 규칙적인 운동을 해주시는 것이 좋으며
기존에 운동을 하지 않으셨던 분이라면
처음부터 무리하지 마시고 천천히 운동량을 늘려가시는 것이 좋습니다.
그런데 사실 이미 탄수화물과 당분에 길들여진
입맛을 바꾸기는 쉽지 않은 일인데요,
본원에서는 이렇게 당에 중독된 분들의 식습관을 교정하고
체내 쌓인 당독소를 해독하기 위한 처방을 진행하고 있습니다.
“식욕환과 대사환”
본원에서는 본격적인 처방에 앞서
환자분들을 위해 당독소 검사를 진행하고 있는데요
평소 식습관이 좋지 못하거나 혈당 스파이크의 위험이 있는 분들의 경우
당독소가 일반인보다 훨씬 많이 쌓여있는 것으로 나옵니다.
여기서 당독소란?
미처 소화되지 못한 당분이 세포에 찐득하게 달라붙어
세포가 당화된 것인데요, 정상세포가 아니기 때문에
우리 몸에서는 적으로 인식하여 자가공격을 하게되고
그 때문에 당독소가 쌓여 있는 분,
즉 혈당 스파이크의 위험, 대사증후군의 위험이 있는 분들은
쉽게 붓고 쉽게 지치고 피곤해지는 것입니다.
본원에서는 우선 디톡스 프로그램과 대사환을 통해
체내 쌓여있는 당독소를 제거하여
제대로 이루어지지 않고 있던 ‘지방대사’를 활성화 시키고
환자분의 몸을 ‘살이 잘 빠질 수 있는’ 상태로 만듭니다.
정상체중인데 혈당 스파이크의 위험이나 당독소만 제거하고 싶은 분들의 경우
대사환만 처방받으셔도 되지만, 만약 체중감량도 함께 진행하고 싶으시다면
이 단계에서 ‘식욕환’ 처방이 진행되는데요,
식욕환은 식욕조절을 통해 고탄수화물, 고당분에 길들여진 입맛을 바꾸고
끊임없이 먹는 연식, 한꺼번에 많이 먹는 폭식 패턴을 교정하는 처방입니다.
식욕환을 섭취하는 기간 동안 식습관을 잘 형성하신 분들은
섭취가 끝난 이후에도 올바른 식습관을 잘 유지하고 계시며
체중감량 또한 굉장히 원활히 진행하시는 편입니다.
이런 식욕환이나 대사환 모두 GMP 인증을 받은
청정시설에서 엄격히 재배된 한약재만을 엄선해 처방되기 때문에 안심하고 드실 수 있으며
본원의 전담 한의사가 복약이나 생활패턴 형성 지도를 해드리기 때문에
처음 식습관 교정이나 다이어트를 진행하는 분이더라도
수월하게 따라오실 수 있습니다.

건강한 다이어트에 대해 더욱 궁금하다면
함께 읽으면 좋은글