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혈당 다이어트 관계, 혈당이란?
최근들어 건강과 다이어트에 빠지지 않는 화두가 있습니다.
바로 ‘혈당’인데요, 정확히 혈당이란 무엇일까요?
혈당은 혈액 속에 존재하는 포도당의 농도를 의미하는데
여기서 포도당은 우리 몸에서 주요 에너지원으로 사용되며
생명 활동을 유지하는데 필수적인 영양분입니다.
보통 정상인의 경우 공복 시 혈당이
70-100 mg/dL 사이로 측정되며,
혈당을 낮추는 호르몬인 인슐린과
혈당을 높이는 호르몬인 글루카곤이 균형을 이루며
혈당이 안정적으로 유지되게 됩니다.
그러나 혈당은 섭취하는 음식이나 스트레스,
수면과 같은 생활패턴 등으로 인해 변화할 수 있는데요
공복 혈당이 100 mg/dL 이상일 경우 혈당 조절에 문제가 발생한 것으로 보고
126 mg/dL 이상으로 측정될 경우 당뇨병으로 판단하고 있습니다.
지속적으로 높은 혈당은 당뇨병, 심혈관 질환의 위험을 증가시키며
체중관리, 다이어트에도 어려움을 주기 때문에
평소에 건강한 식단, 규칙적인 운동, 스트레스 관리 등으로
혈당을 안정적으로 유지시켜주는 것이 중요합니다.

혈당 다이어트 관계,
혈당은 다이어트에 어떤 영향을 미칠까?
그렇다면 높은 혈당은 다이어트에 어떤 악영향을 주는 걸까요?
결론부터 말씀드리면 성공적인 다이어트는
혈당을 안정적으로 유지시키는데 있다고 말씀드릴 수 있습니다.
우선 혈당이 급격히 오르는 혈당스파이크 상태가 될 경우
인슐린 분비가 증가하고 이는 지방 저장을 촉진시켜 다이어트를 방해합니다.
인슐린 분비가 증가할 때 지방이 축적되는 메커니즘은 아래와 같은데요,
- 지방세포 내 포도당 전환
- 인슐린은 지방세포에 포도당이 들어가도록 돕습니다.
- 과도한 포도당은 지방산으로 전환되어 지방세포에 저장됩니다.
- 지방 합성 촉진
- 인슐린은 지방 합성 효소의 활성을 증가시킵니다.
- 이로 인해 새로운 지방 분자 생성이 촉진됩니다.
- 지방분해 억제
- 인슐린은 호르몬 sensitive lipase(HSL)의 활동을 차단합니다.
- 이는 기존 지방을 분해하는 과정을 막아 지방 축적을 돕습니다.
- 포도당 에너지 전환
- 혈중 포도당이 과다하면 에너지 저장 형태인 지방으로 전환됩니다.
- 이 과정에서 인슐린이 중요한 역할을 수행합니다.
결과적으로 고인슐린 상태는 지방 축적을 촉진하고
지방분해를 억제하는 복합적인 메커니즘을 통해 체중을 증가시키게 됩니다.
또한 혈당이 급격히 오르내리는 상태가 지속될 경우
인슐린 저항성이 유발되어 인슐린 분비에 문제가 발생해
고인슐린 상태가 지속되고 마찬가지로 지방분해가 이루어지지 못하며
그럼에도 불구하고 뇌에서는 계속 단음식, 정제탄수화물이 땡기는
악순환이 반복될 수 있습니다.

혈당건강과 다이어트 모두 원한다면?
그렇다면 혈당건강과 다이어트
2마리 토끼를 잡으려면 어떻게 해야 할까요?
공복혈당이 정상수치를 벗어난 분의 경우
하루 빨리 전문의와의 상담을 통해 생활패턴을 바로잡는 것이 중요합니다.
혈당관리의 경우 생활 전반적인 면에서 개선이 진행되어야 하는데요,
우선 고당분, 정제탄수화물 위주의 식사를 하셨던 분이라면
저혈당 지수(low GI) 음식 위주의 식사로 변경하셔야 합니다.
대표적으로 GI지수가 낮은 음식에는
닭가슴살, 연어, 고등어, 달걀, 두부, 브로콜리, 시금치, 케일,
토마토, 당근, 병아리콩, 렌틸콩, 자몽, 블루베리, 귀리, 현미
등이 있습니다.
여기에 하루에 30분 정도 규칙적인 운동을 해주시는 것이 좋으며
기존에 운동을 하지 않으셨던 분이라면
처음부터 무리하지 마시고 천천히 운동량을 늘려가시는 것이 좋습니다.
운동과 더불어 규칙적인 수면 패턴을 형성하는 것 또한 매우 중요하며
스트레스를 받지 않기 위해 노력하고 받았다 하더라도
즉시 해소하고 컨트롤해 나가려는 노력이 필요합니다.
그런데 아마 이중에서 제일 어려운 것은 식단 교정일텐데요,
이미 당과 정제탄수화물에 길들여진 입맛을 바꾸고
당중독을 끊어내기란 보통 어려운일이 아닙니다.
그렇기 때문에 본원에서는 환자분이 성공적으로
식생활을 건강하게 형성하고 혈당관리와 체중감량에
성공하실 수 있도록 도와드리고 있는데요,
바로 ‘식욕환과 대사환’을 통해 도와드리고 있습니다.
“식욕환과 대사환”
우선 본원에서는 본격적인 처방에 앞서
환자분들을 위해 당독소 검사를 진행하고 있는데요
평소 식습관이 좋지 못하거나 혈당 스파이크의 위험이 있는 분들의 경우
당독소가 일반인보다 훨씬 많이 쌓여있는 것으로 나옵니다.
여기서 당독소란?
미처 소화되지 못한 당분이 세포에 찐득하게 달라붙어
세포가 당화된 것인데요, 정상세포가 아니기 때문에
우리 몸에서는 적으로 인식하여 자가공격을 하게되고
그 때문에 당독소가 쌓여 있는 분,
즉 고혈당의 위험, 대사증후군의 위험이 있는 분들은
쉽게 붓고 쉽게 지치고 피곤해지는 것입니다.
본원에서는 우선 디톡스 프로그램과 대사환을 통해
체내 쌓여있는 당독소를 제거하여
제대로 이루어지지 않고 있던 ‘지방대사’를 활성화 시키고
환자분의 몸을 ‘살이 잘 빠질 수 있는’ 상태로 만듭니다.
정상체중인데 혈당 스파이크의 위험이나 당독소만 제거하고 싶은 분들의 경우
대사환만 처방받으셔도 되지만, 만약 체중감량도 함께 진행하고 싶으시다면
이 단계에서 ‘식욕환’ 처방이 진행되는데요,
식욕환은 식욕조절을 통해 고탄수화물, 고당분에 길들여진 입맛을 바꾸고
끊임없이 먹는 연식, 한꺼번에 많이 먹는 폭식 패턴을 교정하는 처방입니다.
식욕환을 섭취하는 기간 동안 식습관을 잘 형성하신 분들은
섭취가 끝난 이후에도 올바른 식습관을 잘 유지하고 계시며
체중감량 또한 굉장히 원활히 진행하시는 편입니다.
이런 식욕환이나 대사환 모두 GMP 인증을 받은
청정시설에서 엄격히 재배된 한약재만을 엄선해 처방되기 때문에 안심하고 드실 수 있으며
본원의 전담 한의사가 복약이나 생활패턴 형성 지도를 해드리기 때문에
처음 식습관 교정이나 다이어트를 진행하는 분이더라도
수월하게 따라오실 수 있습니다.

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