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후두신경통 스트레칭, 후두신경통이란?
“뒷머리가 가끔 찌릿하고 깨질듯이 아파요”
후두신경통(Occipital Neuralgia)에 대해 들어보셨나요?
보통 뒷머리, 뒷통수, 뒷목까지 내려오는 통증이 있을 때
‘후두신경통’일 가능성이 높은데요,
후두신경통은 대후두신경과 소후두신경이라는 신경이 자극되거나
압박되어 발생하는 통증 증후군입니다.
이 신경들은 척추에서 시작해서 승모근, 두판상근, 견갑거근 사이를 지나
두피까지 이어지게 되는데요, 이런 근육들이
잘못된 자세나 스트레스로 긴장하게 되면
근육이 딱딱해지며 신경을 압박해 후두신경통이 발생하게 됩니다.
후두신경통의 주요 증상은
앞서 말씀드린 것 처럼 뒷머리에서 시작해 정수리 혹은 뒷목까지 이어지는
날카로운 통증, 목을 움직일 때 마다 악화되는 통증,
두피 부위의 감각 과민, 목 움직임 제한 등이 있습니다.
후두신경통 스트레칭, 효과적인 방법 3가지
발생하기 쉽기 때문에 자주 후두신경통 스트레칭을 해줌으로써 예방할 수 있는데요,
대후두신경과 소후두신경이 지나가는 승모근, 두판상근, 견갑거근
위주의 후두신경통 스트레칭을 진행하면 더욱 효과적입니다.
- 승모근 (Trapezius)
- 위치: 목 뒤에서 시작하여 어깨까지 넓게 펼쳐져 있는 큰 근육입니다
- 목 뒤쪽에서 시작하여 어깨 바깥쪽까지 삼각형 모양으로 분포합니다
- 상부, 중부, 하부로 나뉘며, 후두신경통과 가장 관련이 깊은 것은 상부 승모근입니다
- 두판상근 (Semispinalis Capitis)
- 위치: 목 뒤쪽 깊은 곳에 위치한 근육입니다
- 후두부(뒷머리)에서 시작하여 목뼈를 따라 내려갑니다
- 승모근보다 더 깊은 층에 위치합니다
- 견갑거근 (Levator Scapulae)
- 위치: 목 옆면에서 어깨뼈 위쪽 모서리까지 이어지는 근육입니다
- 목 뒤쪽에서 시작하여 어깨뼈의 위안쪽 모서리에 부착됩니다
- 승모근의 앞쪽, 목 옆면에 위치합니다
그리고 후두신경통 완화를 위한
각 근육별 스트레칭 방법은 아래와 같습니다.
- 승모근 스트레칭
- 편안하게 앉은 자세에서 시작합니다
- 오른쪽 손을 왼쪽 귀 옆에 올리고, 천천히 머리를 오른쪽으로 기울입니다
- 왼쪽 어깨는 아래로 내리면서 스트레칭 강도를 조절합니다
- 15-20초 유지하고, 반대쪽도 동일하게 실시합니다
- 하루 3-4회 반복하되, 통증이 있다면 즉시 중단하세요
- 두판상근 스트레칭
- 앉은 자세에서 턱을 가슴 쪽으로 천천히 당깁니다
- 이때 목 뒷부분이 늘어나는 느낌이 들어야 합니다
- 손으로 머리를 살짝 눌러주면서 스트레칭 강도를 조절할 수 있습니다
- 10-15초 유지하고, 천천히 원위치합니다
- 2-3회 반복하되, 불편함이 느껴지면 중단하세요
- 견갑거근 스트레칭
- 똑바로 앉아서 한 손을 반대쪽 어깨 위에 올립니다
- 다른 손으로는 머리 뒤쪽을 잡고 비스듬히 아래 방향으로 당깁니다
- 어깨와 목 사이가 늘어나는 느낌이 들 때까지 당깁니다
- 20초 정도 유지하고, 반대쪽도 실시합니다
- 하루 2-3회 실시하는 것이 좋습니다
더욱 효과적인 개선 위해서는
물론 위의 후두신경통 스트레칭 방법으로
후두신경통을 예방할 수 있으나 사실 이미 후두신경통이 지속적으로
재발하고 있는 분들의 경우 스트레칭 외에 치료를 받으시는 것을 권장드립니다.
후두신경통은 방치할 경우 만성 질환의 위험이 있고
통증이 악화되어 일상생활이 힘들고 수면의 질 또한 상당히 떨어질 수 있기 때문입니다.
앞서 후두신경통이 과도한 근육긴장과 체형의 틀어짐으로 인해 발생한다고 말씀드렸는데요,
때문에 본원에서는 엑스바디검사를 통해 환자의 현재 체형상태,
외상이나 바르지 못한 자세 등으로 경추, 척추, 골반 등이 틀어지지 않았는지 확인합니다.
우리 몸은 머리부터 발 아치까지 유기적으로 연결되어 있기 때문에
경추 뿐만이 아닌 허리, 골반과 같이
신체 어느 한 곳에 틀어짐이 발생할 경우 연쇄적인 불균형이 발생하며,
이로 인해 후두신경통과 같은 통증 질환이 발생할 수 있습니다.
엑스바디검사를 통해 체형적 틀어짐이 발견될 경우
한의사가 직접 손, 해머링, 액티베이터 건 등을 사용해
문제부위를 정확히 타겟한 후 전신의 균형을 고려해 정밀 교정을 진행하는
‘추나요법’으로 도움을 드리고 있습니다.
추나요법을 꾸준히 진행할 경우 후두신경통과 같은 통증 경감 뿐만 아니라
전반적인 신체 기능 향상, 틀어짐 개선, 외관 개선 등의 효과를
함께 기대해 볼 수 있습니다.
만약 환자분이 자세불량과 같은 원인이 아닌
디스크와 같은 퇴행성 질환에 의해 의해 신경이 압박되어
후두신경통을 느끼고 있다 판단될 경우
본원에서는 침 끝이 뭉뚝한 특수침을 이용하여
문제부위를 빠르게 절필해 염증과 통증을 개선하고
눌린 신경 압박을 해소하는 ‘도침치료’를 진행하고 있습니다.
또한 근육긴장을 압박할 수 있는 요인으로는 잘못된 자세 외에도
‘스트레스’로 인한 근육 긴장, 경직 등이 있을 수 있는데요
스트레스로 인해 후두신경통, 두통을 느끼는 분들의 경우
‘옴니핏 검사’에서 스트레스지수가 정상인에 비해 훨씬 높게 나오고
자율신경계의 균형 또한 깨져 있는 것으로 나옵니다.
이런 분들의 경우 기본적으로 스트레스를 원활히 해소하고
자율신경계의 균형을 회복할 수 있도록 생활패턴 코칭을 진행하지만,
만약 스트레스가 과다하여 환자 스스로 스트레스 해소가 어렵다고 판단될 경우
‘조절인지치료’를 한방치료와 병행하여 도움을 드리고 있습니다.
조절인지치료는 환자의 우울, 불안, 공포와 같은 부정적인 인지를 감소시키고
긍정적인 인지를 강화하여 스트레스에 대한 면역력을 높이고
일상으로 원활히 복귀할 수 있도록 돕는 치료방법입니다.
이 외에도 근육 긴장을 풀고 심신을 안정시키는 한약처방,
순환을 돕는 약침치료 등 환자에게 꼭 맞는 개선방법을 통해
증상이 호전될 수 있도록 도움을 드리고 있으니
후두신경통 개선에 대해 문의를 원하시는 분들은
아래 링크를 참고부탁드립니다.
감사합니다.
후두신경통 치료 문의하고 싶다면
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