안녕하세요, 성수동에서 하지불안증후군과 같은
난치성통증질환을 치료하고 있는 한의사 권고은입니다.
밤마다 다리가 이유 없이 들썩거리거나,
벌레가 기어가는 듯한 이상한 느낌 때문에 잠을 설쳐본 적 있으신가요?
오늘 하루 종일 쌓인 피로를 풀기 위해 겨우 잠자리에 들었는데,
다리가 말을 듣지 않고 계속해서 움직이고 싶어지는 그 답답함,
진료할 때 익히 들어 알고 있습니다.
많은 분들이 이 증상을 그저 ‘피곤해서’, ‘혈액순환이 안 좋아서’라고 치부하고 넘기곤 합니다.
하지만 이 증상은 생각보다 잘 낫지 않고 심하면 점점 악화되는 경우도 많습니다.
특히, 수많은 병원을 전전하며 원인을 찾지 못해 절망하는 분들이라면,
오늘 이 글이 그 답답함을 해결해 줄 결정적인 열쇠가 될지도 모릅니다.
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하지불안증후군이란?
밤이 되면 다리가 저릿저릿하거나, 화끈거리는 느낌,
심지어는 발을 차가운 벽에 대고 싶은 충동에 잠을 설친 적이 있다면
‘하지불안증후군’을 의심해봐야 합니다.
제가 만났던 한 환자분은 밤마다 다리가 너무 괴로워
잠을 못 이루는 날이 계속되자, 결국 우울증까지 겪게 되었습니다.
또 다른 분은 다리를 계속 움직여야 하는 증상 때문에 옆에서 자던 배우자마저
잠을 설쳐 부부관계에도 문제가 생긴 케이스도 있습니다.
이처럼 하지불안 증후군은 단순한 불편함을 넘어, 여러분의 소중한 일상에 큰 영향을 미칩니다.
이와 같이 수면의 질에 영향을 주는 많은 질환이 특히 그렇습니다.
하지불안증후군 원인은 바로 ‘자율신경실조증’
우리 몸의 자율신경은 마치 자동차의 브레이크와 액셀처럼,
교감신경과 부교감신경이 균형을 이루며 작동합니다.
낮 동안 활동하며 몸을 긴장시키는 교감신경과
밤에 휴식하며 몸을 이완시키는 부교감신경이 제 역할을 해야 건강한 삶이 유지됩니다.
그러나 과도한 스트레스나 불규칙한 생활 습관, 과로가 반복되면 이 균형이 깨지기 시작합니다.
밤이 되어 쉬어야 할 시간에도 교감신경이 과도하게 활성화되면서 몸은 계속 긴장 상태를 유지하고,
이로 인해 다리에 불편한 감각, 즉 하지불안 증후군이 나타나게 되는 것입니다.
단순한 피로가 아니라, 우리 몸의 가장 기본적인 조절 시스템이 망가졌다는 무서운 내 몸의 상태인 것이죠.
이것이 바로 많은 분들이 하지불안 증후군과 함께 불면증, 불안감,
심장 두근거림, 소화불량 등 다양한 전신 증상을 겪는 이유이기도 합니다.
하지불안증후군 의심된다면 꼭 점검해보아야 할 3가지 습관
그렇다면 이 불안한 밤, 우리는 어떻게 평화를 되찾을 수 있을까요?
거창한 방법이 아니라, 아주 사소한 습관 하나를 바꾸는 것만으로도 큰 변화를 시작할 수 있습니다.
첫번째 규칙적인 수면 루틴 만들기:
매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 같은 시간에 일어나는 습관은 깨진 자율신경의 리듬을 되찾는 첫걸음입니다.
잠들기 1시간 전에는 스마트폰을 멀리하고,
따뜻한 물로 족욕을 하거나 잔잔한 음악을 들으며 몸을 이완시켜 주세요.
두번째 가벼운 운동으로 몸 풀어주기: 격렬한 운동은 오히려 교감신경을 자극할 수 있습니다.
저녁 식사 후 30분 정도 가볍게 산책하거나 스트레칭을 하는 것만으로도 충분합니다.
햇볕을 쬐며 걷는 것은 몸의 리듬을 회복하는 데 큰 도움이 됩니다.
세번째 식단 점검하기: 저녁 식사 후 카페인이나 알코올 섭취는
하지불안증후군을 악화시킬 수 있으니 가급적 피하는 것이 좋습니다.
대신 마그네슘이 풍부한 견과류나 바나나 등을 드시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
마지막으로 스트레스 관리하기:
특히 복식 호흡은 긴장된 몸과 마음을 이완시키는 데 매우 효과적입니다.
하루 10분만이라도 조용히 눈을 감고 자신의 호흡에 집중해 보세요.
밤마다 느껴지는 다리 불편감 하지불안증후군,
“충분히 개선될 수 있습니다.”
밤마다 찾아오는 다리의 불편함은 여러분의 잘못이 아닙니다.
하지만 이를 방치하는 것은 여러분의 소중한 삶과 건강을 스스로 포기하는 것과 같습니다.
오늘 이 글을 통해 하지불안 증후군이 자율신경실조증과 깊은 관련이 있다는 사실,
그리고 이를 해결하기 위한 구체적인 방법들을 알게 되셨기를 바랍니다.
작은 습관의 변화만으로도 충분히 여러분의 밤을 바꿀 수 있습니다.
이제 더 이상 잠 못 이루는 밤을 혼자서 감내하지 마세요.
또 스스로 하는 생활관리로 증상이 나아지지 않는다면,
늦기 전에 전문 의료기관에서 정확한 진단과 치료를 받으셨으면 좋겠습니다.
적극적으로 행동하는 것이 편안하고 건강한 삶을 위한 길입니다.
감사합니다.
