안녕하세요, 한열질환과 자율신경실조증을 치료하고 있는 한의사 권고은입니다.
최근 진료실에서 가장 자주 만나는 환자군 중 하나는 바로 자율신경실조증으로 고생하는 분들입니다.
불안, 피로, 어지러움, 수면장애 같은 증상들이 계속되지만
병원 검사에서는 특별한 이상이 없다는 말을 들으며 답답해하시는 분들이 많죠.
이런 분들에게 꼭 알려드리고 싶은 건,
자율신경실조증은 일상 속 작은 실천들만으로도 충분히 개선이 가능하다는 사실입니다.
오늘은 제가 실제 진료실에서 자주 안내드리는 자율신경실조증에 도움이 되는 5가지 방법을 소개해드릴게요.
자율신경실조증이란?
자율신경계는 우리가 의식적으로 조절하지 않아도
심장박동, 혈압, 호흡, 체온 등을 자동으로 조절해주는 시스템입니다.
하지만 스트레스, 과로, 불규칙한 식사나 수면, 과도한 자극 등으로 인해
이 자율신경계의 균형이 깨지게 되면, 심신에 다양한 증상이 나타납니다.
예를 들면,
- 이유 없는 불안감
- 만성 피로
- 어지러움
- 심장이 자주 뛰거나 식은땀이 나는 증상
- 잠들기 어려움 또는 자주 깨는 수면장애 등입니다.
특히 현대인처럼 바쁘고 스트레스가 많은 삶을 살다 보면 교감신경이 과도하게 흥분되고,
부교감신경은 제 기능을 하지 못해 신체 전반이 긴장상태에 놓이게 됩니다.
이때 필요한 건 과도한 긴장을 풀고 자율신경의 균형을 회복하는 생활 습관의 변화입니다.
자율신경실조증을 극하는 5가지 습관
1. 걷기와 조깅 같은 유산소 운동
하루 30분, 빠르지 않게 걸어보세요.
너무 힘들 필요도 없고 땀이 날 정도도 아니어도 좋습니다.
걷기와 조깅은 심박수를 안정시키고, 긴장된 교감신경을 완화하며 부교감신경을 자극해 줍니다.
무리한 운동보다는, 리듬감 있게 숨이 차지 않을 정도의 산책이 가장 이상적이에요.
2. 깊고 고른 호흡 운동
호흡은 우리가 유일하게 의식적으로 조절할 수 있는 자율신경계 통로입니다.
5초 동안 숨을 들이마시고, 5초 동안 천천히 내쉬는 방식으로 10회 반복해보세요.
짧게는 1분만 해도 마음이 가라앉고, 심박수도 안정되며 스트레스가 줄어듭니다.
3. 간단한 스트레칭
몸의 긴장이 심하면 자율신경계도 쉽게 교란됩니다.
특히 어깨, 목, 허리 주변의 근육을 가볍게 풀어주는 스트레칭만으로도 부교감신경이 자극되고, 긴장이 풀립니다.
의자에 앉은 상태에서 손을 머리 위로 쭉 뻗고 옆으로 늘려주는 동작만으로도 큰 도움이 됩니다.
4. 규칙적인 식사 시간
자율신경계는 위장과도 밀접한 관련이 있습니다.
불규칙하게 식사하거나 아침을 거르면 자율신경계 리듬도 흐트러지기 쉬워요.
하루 세 끼를 일정한 시간에 먹고, 특히 아침은 반드시 챙기는 것이 중요합니다.
아침 식사는 혈당을 안정적으로 유지시켜 주며, 하루의 리듬을 세팅하는 데 결정적 역할을 합니다.
5. 수면 루틴 만들기
자율신경계는 수면의 질에 큰 영향을 받습니다.
매일 비슷한 시간에 자고 일어나는 루틴을 만들고, 잠들기 1시간 전부터는 스마트폰, TV 등 전자기기 사용을 줄이세요.
10시쯤 조명을 줄이고, 독서나 조용한 음악으로 몸과 마음을 가라앉히는 습관은 자율신경 회복에 큰 힘이 됩니다.
“한의학적 치료와 함께 병행하면 더 좋습니다”
이러한 생활 습관 교정은 단독으로도 큰 도움이 되지만,
한의학 치료와 병행하면 더 빠른 회복을 기대할 수 있습니다.
실제로 저희 본아한의원에 내원하시는
한열질환, 공황장애, 난치성 통증 질환 환자분들 중
많은 분들이 자율신경실조증을 동반하고 계시며,
위의 습관과 함께 한약, 약침, 추나 등을 병행한 후 좋은 경과를 보이곤 합니다.
한약처방의 경우 과도하게 항진된 교감신경계를 안정시키고
체내 균형과 순환을 회복할 수 있는 한약재를
환자분의 체질과 정확한 상태에 맞춰 세심하게 가감한 후
1:1 맞춤처방으로 진행하고 있습니다.
한약처방과 더불어 진행하면 더욱 효과적인 약침치료의 경우
한약재의 유효성분만을 추출해 환자분의 복모혈, 경혈에 직접 자입하여
한약의 효과를 배가 시키며 순환력과 면역력을 더욱 높이는 효과가 있습니다.
또한 잘못된 생활습관, 자세 등으로 신경의 흐름이 저해되어
자율신경실조증을 겪는 분들이 많은데요
이런 분들의 경우 한의사가 직접 문제부위를 정밀 교정하는 추나요법을 통해
척추와 골반의 정렬을 개선하고 신경의 유착을 제거하여
신체의 흐름을 정상화 시켜주는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다.
“하루 10분이면 충분합니다”
하루 10분, 자율신경계에 선물하는 시간 어떠세요?
운동, 호흡, 스트레칭, 식사, 수면.
이 다섯 가지는 복잡하거나 어려운 일이 아닙니다.
하지만 자율신경의 균형을 되찾는 데 가장 근본적인 방법입니다.
지금부터 시작해보세요.
그리고 그 변화가 일상에 어떤 영향을 주는지 느껴보시길 바랍니다.
여러분의 회복을 함께합니다
본아한의원에서는 구조적 진단, 자율신경검사, 맞춤 치료를 통해
환자 한 분 한 분의 상태에 맞춘 치료를 진행하고 있습니다.
궁금하신 점이나 상담을 원하시면 댓글 또는 문의를 통해 편하게 연락주세요.
여러분이 다시 편안한 일상을 되찾을 수 있도록 함께 동행하겠습니다.
감사합니다.
