안녕하세요, 성수동에서 자율신경실조증 극복을
위해 다방면으로 연구하고 치료하고 있는 한의사 권고은입니다.
혹시 요즘 이유 없이 심장이 두근거리거나,
밤에 누워도 쉽게 잠이 안 오고, 갑자기 숨이 가빠지는 경험을 해 보신 적 있으신가요?
병원에 가서 여러 검사를 받아도 뚜렷한 원인이 나오지 않는데, 몸은 계속 불편한 경우가 많습니다.
이런 증상을 우리는 흔히 자율신경실조증이라고 부릅니다.
나이가 들수록 우리 몸의 신경 균형이 흔들리기 쉬워지고,
작은 스트레스에도 예민하게 반응하면서 몸 전체가 불안정해지는 것이죠.
오늘은 이 자율신경실조증을 차와 식단으로 어떻게 관리하면 좋은지,
꼭 기억하셔야 할 생활법을 차근차근 알려드리겠습니다.
자율신경실조증 극복, 환자 경험담 더욱 궁금하다면?
자율신경실조증 극복, 차로 다스리는 방법
먼저 차부터 말씀드리겠습니다.
첫째, 대추차입니다.
대추는 마음을 편안하게 하고 불안을 누그러뜨려 주는 성질이 있습니다.
특히 저녁에 따뜻하게 달여 드시면 신경이 진정되고 숙면에도 도움이 됩니다.
둘째, 보리차입니다. 카페인이 전혀 없어 부담이 없고,
위장을 편안하게 하며 갈증과 긴장감을 완화시켜 줍니다.
하루 종일 수분 보충용으로 드시기에 좋습니다.
셋째, 캐모마일이나 라벤더 같은 허브차입니다.
긴장을 풀어주고 스트레스성 두통이나 불면에 특히 좋습니다.
자기 전 따뜻하게 한 잔 마시면 마음이 한결 차분해집니다.
반대로 커피나 진한 홍차, 녹차처럼 카페인이 많은 음료는
자율신경을 더 자극해 불안과 두근거림을 심하게 만들 수 있으니 줄이시는 게 좋습니다.
자율신경실조증 극복, 식단으로 관리하는 방법
이제 식단 관리법을 말씀드리겠습니다.
첫째, 규칙적인 식사가 기본입니다.
아침을 거르면 혈당이 불안정해져 자율신경이 흔들리기 쉽습니다.
가벼운 죽이나 삶은 달걀, 바나나라도 챙겨 드시는 게 좋습니다.
둘째, 혈당을 안정시키는 음식을 드셔야 합니다.
현미, 잡곡밥 같은 복합 탄수화물과 채소,
단백질을 함께 섭취하면 혈당이 천천히 오르면서 신경 안정에 도움이 됩니다.
셋째, 마그네슘과 칼슘이 풍부한 음식을 챙기세요.
시금치, 브로콜리, 두부, 멸치, 아몬드 같은 음식은 신경 안정과 근육 긴장 완화에 아주 좋습니다.
넷째, 발효 식품도 도움이 됩니다.
김치, 된장, 요구르트 같은 발효 식품은 장 건강을 돕고, 장이 편안해지면 자율신경도 차분해집니다.
다섯째, 지나치게 짜거나 기름진 음식, 매운 음식은 피하셔야 합니다.
이런 음식들은 자율신경을 흥분시켜 증상을 악화시킬 수 있습니다.
여섯째, 수분 섭취도 꼭 챙기셔야 합니다.
하루 6~8잔 정도를 조금씩 자주 드시는 게 좋습니다.
한 번에 벌컥 마시는 것보다 천천히 나눠서 드시는 게 자율신경 안정에 도움이 됩니다.세요.
자율신경실조증 극복, 생활 속 실천 팁
차와 식단에 더해, 생활 속에서 함께 하면 좋은 방법도 알려드리겠습니다.
저녁에는 과식하지 않기, 늦은 밤에 기름진 음식을 피하기,
그리고 자기 전엔 가벼운 산책이나 스트레칭을 해 주시면 좋습니다.
또한 자기 전 휴대폰 사용을 줄이고 방을 어둡게 해 두면 자율신경이 안정돼 훨씬 깊은 잠을 잘 수 있습니다.
그리고 하루에 세 번, 복식호흡을 꼭 해 보세요.
코로 4초 동안 숨을 들이마시고, 6~8초 동안 천천히 내쉬면서 배가 부풀고 꺼지는 걸 느끼는 겁니다.
단순하지만 자율신경을 안정시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
오늘 말씀드린 핵심을 정리해 드리겠습니다.
첫째, 카페인은 줄이고 대추차, 보리차, 허브차 같은 안정 차를 마시기.
둘째, 규칙적인 식사와 혈당 안정에 좋은 잡곡밥, 채소, 단백질 챙기기.
셋째, 마그네슘·칼슘이 풍부한 시금치, 두부, 멸치, 아몬드 먹기.
넷째, 발효 식품으로 장 건강 지키기.
다섯째, 수분은 조금씩 자주 마시기.
여섯째, 과식·자극 음식 줄이고, 복식호흡과 규칙적인 생활습관 지키기.
여러분, 자율신경실조증은 결코 포기해야 하는 병이 아닙니다.
약에만 의존하지 말고 오늘 말씀드린 차와 식단을 꾸준히 실천하시면,
두근거림과 불안, 불면 같은 증상이 차츰 누그러지고 몸과 마음이 훨씬 편안해지실 겁니다.
오늘부터 따뜻한 차 한 잔, 균형 잡힌 식사 한 끼가 곧 약이라는 마음으로 시작해 보세요.
한 달, 두 달만 실천해도 지금과는 전혀 다른 하루를 맞이하실 수 있을 겁니다.
저는 여러분의 건강하고 평온한 노후를 진심으로 응원합니다.
