을 제대로 못 주무시면 단순히 피곤한 정도로 끝나지 않습니다.
수면 중에는 뇌에 쌓인 노폐물을 씻어내는 중요한 과정이 진행되는데,
이 과정이 반복적으로 방해되면 장기적으로는 인지 기능 저하, 치매 위험 증가로 이어질 수 있습니다.
문제는 많은 분들이
“잠은 자고 있으니까 괜찮겠지”라고 생각하신다는 점입니다.
하지만 자는 자세 하나만으로도 수면의 질과 뇌 회복 능력은 크게 달라집니다.
자율신경실조증 수면장애 환자 경험담 더욱 궁금하다면?
자율신경실조증 수면장애: 잘못된 수면 자세가 만드는 문제점
잘못된 자세로 주무시면 대표적으로 두 가지 문제가 생깁니다.
첫째, 뇌척수액 순환이 원활하지 않게 됩니다.
수면 중 뇌는 낮 동안 쌓인 노폐물을 씻어내는데,
목이 꺾이거나 척추가 비틀린 상태에서는 이 흐름이 방해됩니다.
이로 인해 독성 물질이 조금씩 뇌에 쌓이게 됩니다.
둘째, 깊은 잠에 들지 못합니다.
목과 허리에 부담이 가면 수면 중 각성이 잦아지고,
자고 일어나도 잔 것 같지 않은 상태가 됩니다.
이 경우 감정 조절, 면역력, 기억력까지 함께 떨어지게 됩니다.
가장 권장되는 수면 자세는 ‘정면으로 눕는 자세’입니다
가장 기본이면서도 좋은 자세는 똑바로 누워서 자는 자세입니다.
이때 중요한 건 척추의 자연스러운 곡선을 유지하는 것입니다.
- 베개는 머리보다 목을 받쳐주는 형태가 좋습니다
- 너무 높거나 낮지 않게, 경추 곡선을 지지해 주세요
- 허리 부담이 있는 분들은 무릎 아래에 쿠션을 받쳐주시면 도움이 됩니다
이렇게만 해도 수면 중 몸의 긴장이 훨씬 줄어듭니다.
자율신경실조증 수면장애: 옆으로 자야 한다면 꼭 지켜야 할 조건
옆으로 자는 자세는 원칙적으로는 권장되지는 않지만,
임산부, 코골이·수면무호흡, 역류성 식도염이 있는 분들은
예외적으로 도움이 될 수 있습니다.
이 경우에는
- 어깨 너비만큼 베개 높이를 맞추고
- 무릎 사이에 쿠션을 끼워 골반이 비틀리지 않게 해주셔야 합니다
머리와 척추가 일직선이 되도록 맞추는 것이 핵심입니다.
자율신경실조증 수면장애: 엎드려 자는 자세는 반드시 피하셔야 합니다
엎드려 자는 자세는 목, 허리, 호흡, 뇌 혈류까지 모두에 부담을 줍니다.
- 목이 한쪽으로 오래 꺾여 경추 부담이 커지고
- 호흡이 얕아지며
- 뇌로 가는 혈액 순환과 뇌 청소 과정이 방해됩니다
“엎드려야 편하다”라고 느끼시는 분들은 대부분
불안이나 긴장도가 높은 상태인 경우가 많습니다.
이럴 때는 엎드려 자는 대신
중력이불이나 몸을 감싸주는 이불을 사용해 안정감을 보완해 보시는 것이 좋습니다.
자율신경실조증 수면장애, 핵심은 ‘자율신경 안정’
잠이 안 오는 분들의 공통점은
잘 시간인데도 몸이 계속 긴장 상태에 있다는 점입니다.
교감신경이 과도하게 활성화되면
- 가슴이 두근거리고
- 생각이 멈추지 않고
- 깊은 잠에 들지 못합니다
이 상태가 반복되면 수면제에 의존하게 되는데,
수면제는 반드시 점진적으로 줄여야 합니다.
갑자기 끊으면 오히려 불면과 불안이 더 심해질 수 있습니다.
수면제를 점차적으로 줄여나갈 때
교감신경 안정과 심신안정에 도움을 주는
한약처방이 함께 할 경우 훨씬 도움이 될 수 있습니다.
잘 자는 능력은 타고나는 것이 아니라
신경계가 회복되면서 자연스럽게 돌아오는 기능입니다.
자세를 바로 잡고,
몸이 안전하다고 느끼게 해주고,
자율신경이 안정되기 시작하면
약 없이도 깊은 잠에 드는 힘이 점점 회복됩니다.
오늘 밤부터라도
수면 자세 한 가지부터 바꿔보시길 바랍니다.
뇌 건강은 결국 잠에서 시작됩니다.
